女性臀部图片大全揭秘15分钟完美臀部锻炼法

来源: | 发布时间:2020-06-02 00:50

我们总是希望身材更好,臀部更加挺翘,却又对自己无比宽容:与那些怎么看都好看的模特不同,我们每天大部分的时间都是让臀部坐在那里1+6+3+女+人+网。有谁会有时间把做臀部的提升……

  我们总是希望身材更好,臀部更加挺翘,却又对自己无比宽容:与那些怎么看都好看的模特不同,我们每天大部分的时间都是让臀部坐在那里。有谁会有时间把做臀部的提升运动作为自己的个人爱好呢?但是,无论你的职业是什么,也无论你的年龄性别,都完全有可能用正确的锻炼计划来改善你身体的背面。很多人都没有意识到,你的臀部其实是身体中最容易改变的部分。当用锻炼的方式来刺激它的时候,它的响应非常快。

美臀训练方法的专家特雷西· 马莱特意为读者设计了一套方法,目标就是针对臀部的各个角度原文。你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。每周可做三到四次,隔天做(不用每天做);按顺序做相应的运动,如果有时间,可以重复做。整套动作做下来需要15分钟——两集电视剧之间插播广告的时间,你就把一套操做完了!
1、膝关节运动(knee-ins):运动部位:臀部,腹外斜肌

  A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,如图,双膝向前弯曲成9 0 度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动1 6 3 n v r e n c o m。

  B 在体后伸展左腿,如图,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

我们总是希望身材更好,臀部更加挺翘,却又对自己无比宽容:与那些怎么看都好看的模特不同,我们每天大部分的时间都是让臀部坐在那里。有谁会有时间把做臀部的提升……

2、下蹲(plié squats)  运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、驴式上举(donkey lifts)运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉

  开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方推荐。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖,如图。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面来源做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。

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