邓多燕减肥操图片曝光6组动作瘦手臂

来源: | 发布时间:2020-06-14 01:32

塑身女皇郑多燕这次要推荐给大家的是6组瘦手臂减肥操,超级简单,随时随地你都能做推荐。想摆脱手臂上松松的肉肉吗?下面我们就一起来跟着郑多燕学学吧!

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  01、单臂扭转运动
使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1.吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2.吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。
3.吸气:换边重复步骤1的动作
4.吐气:换边重复步骤2的动作。

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   重复步骤1~2,接着重复步骤3~4,完成规定的动作次数。
02、双臂伸展运动
使用说明:运动次数│16次│可做2~8回
肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。
2.大拇指朝下推荐163nvren.com。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。
连接步骤1~2,然后接着进行A3动作。
03、手臂上下提拉运动
使用说明:运动次数│16次│可做4~8回
肌肉运动部位:肩膀侧面
1.将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。
2.采取步骤1 的姿势,将手臂下压、上提8 次1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。
 连接步骤1~2,上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。

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04、双手合十「画8」运动
使用说明:运动次数│16次│可做2~4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂
1.吐气:双手合十在身前叠合,并画出横向的。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直来源
2.吸气:手掌置于身体前方。
吐气:手臂往反向移动,同样画出横向的。
连接步骤1~2 画横向的,以刺激肩膀和手臂肌肉。
05、双手合十手臂侧提动
使用说明:运动次数│16次│可做4~8回
肌肉运动部位:肩膀、胸肌
1.吸气:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置),将手臂短促的上提、下压4次1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。
2.吐气:转向右侧,手臂上提、下压各4次。
先完成一边的规定动作次数,换边重复完成相同次数。



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