弹力球图片大全欣赏教你如何利用弹力球减肥塑身

来源: | 发布时间:2020-08-10 01:54

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  腹部锻炼方法:仰卧收腹、左右转动、坐球左右滚动、坐地夹 球举起、仰卧夹球举腿等。

四肢部位锻炼方法:?上肢锻炼方法:双手拍球、拍球左右移动、原地上抛、侧向抛球、左右拨球、持球绕球等。
下肢锻炼方法:脚媒球滚动、侧卧踢腿、卧球后踢腿、卧球侧踢球、坐球压前腿、俯卧球屈小腿等。

  注意事项:1.运动鞋与地面的摩擦力要大,不能打滑,否则不能很好地支撑人体,使人体失去平衡而摔倒1+6+3+女+人+网。

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  2.由于球体是胶质的,不能耐受尖锐物质的摩擦(如沙粒),否则会磨损球体,因此在进行M力健身球练习前,首先要检査地面情况,保持地面卫生。

  热身一
双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。
双腿打开伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次1+6+3+女+人+网。
热身二
双腿弯曲坐直,脚掌贴脚掌在身前,双手抓住双脚。 身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒。
Step1
先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。

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Step2
腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换下一个动作。
撑体动作
做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直IDe。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。



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