运动睡前拉伸图片几步拉伸运动助你拥有健康身体

来源: | 发布时间:2020-09-30 23:11

左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,坚持10秒钟原文163nvren.com。不仅可以帮助舒缓紧绷不适,还可以拉伸肌肉,帮助减肥。适合各种年龄层次的人练习。

  左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。

睡前拉伸运动
左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组1~6~3~女~人~网。
俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
上班族长期久坐,一天大部分时间都是对着电脑,除了造成肩颈酸痛外,肥胖也是一大问题。今天教大家四招普提拉动作,睡前做,不仅可以缓解一天的疲劳,还可以有效放松肌肉,帮助瘦身。让你在舒适的睡眠之中轻松减肥。
忙碌的上班族也可多善用零碎时间创造健康生活小确幸,物理治疗师、同时也是普提拉教练王思涵表示,习惯久坐、缺乏运动,常有肩颈、后背痠痛的问题,甚至因颈部长时间过度低头、前倾,拉扯周边肌肉引起头痛,可在上床睡觉前做普提拉运动原文163nvren.com。不仅可以帮助舒缓紧绷不适,还可以拉伸肌肉,帮助减肥。适合各种年龄层次的人练习。
延伸后背
功效 锻炼背肌、舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性。
步骤1
背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
步骤2
将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。
脊柱扭转
功效 锻练腹部与下背部肌肉。
步骤1
平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地来自163nvren.com
步骤2
腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正。
步骤3
腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。
初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
举球松肩
功效 释放肩颈压力、改善紧绷不适,打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。

左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,坚持10秒钟。不仅可以帮助舒缓紧绷不适,还可以拉伸肌肉,帮助减肥来自适合各种年龄层次的人练习。

  步骤1

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背贴墙坐瑜伽垫上,双手持瑜伽球将手臂向上举。
步骤2
耸肩将手臂再向上延伸,并且停留1秒后放松肩膀,连续耸肩10下为1回。
猫式拱背
功效 拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。
步骤1
90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。
步骤2
从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正1 6 3 女 人 网



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